Translations:Bahya/6/it

Processo di addestramento

1. Scegli una posizione comoda.
2. Svuota i polmoni, espirando con sforzo ("Prepara").
3. Inala attraverso il tuo naso.
4. Esala anche attraverso il naso, producendo il suono "Hmmm".
5. Trattieni il fiato, tirando il tuo stomaco verso l'alto il più possibile, coinvolgendo i muscoli sotto l'ombelico.
6. Continua a ripetere questo ciclo fino alla fine della tua sessione di allenamento.
7. Dopo aver finito, potresti prendere un pò di tempo per meditare e contemplare te stesso.