Квадратное дыхание

Квадратное дыхание, или Сама Вритти, - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Квадратное_дыхание.trng

Эффекты

• помощь в фокусировке "блуждающего" разума
• развитие осознанности
• облегчает приступы паники
• отлично подходит для новичков

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название Сама Вритти, переводится из санскрита как "Ровное дыхание".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort.
3. Inhale slowly but energetically.
4. Retain the air without creating the tension. Control your face muscles, as the usually are first to be strained.
5. Exhale through both of your nostrils.
6. Hold your breath again, concentrating on your relaxed muscles.
7. Keep breathing like described above till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.