Wydłużony oddech
Wydłużony oddech to dodatkowe ustawienie training type|typu treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Download: Wydłużony_oddech.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wzmocnienie mięśni klatki piersiowej
- zmniejszenie arytmii i bólów serca
- uspokojenie i harmonizacja
- poprawa koncentracji mentalnej
Ten wzór jest drugi w zestawie "Wschodnia Terapia Oddechowa", zaraz po rytmicznym oddechu.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu wywodzi się z książki prof. Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor stwierdza, że to ćwiczenie oddechowe razem z innymi wzorami z książki pomaga utrzymać doskonałe zdrowie przez całe aktywne życie.
Powodem włączenia wzoru do katalogu aplikacji, jest sugestia regularnego użytkownika z Monachium, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie mają doświadczenia ani zbyt wiele czasu, a potrzebują jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, wydychając całe powietrze ("Przygotuj się").
- Pierwsze trzy cykle oddychaj tak, jak we wzorze "Rytmiczny oddech".
- Ostatni cykl poprzedniego wzorca jest nieco inny: wykonaj wydech przez usta, wydając dźwięk "Hmmm" i kurcząc przeponę oraz mięśnie brzucha.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec tej fazy.
- Wykonaj wdech przez nos - niezbyt głęboki.
- Wstrzymaj oddech na krótko.
- Wykonaj wydech powoli przez nos, skupiając się na rozluźnieniu mięśni.
- Wstrzymaj oddech na 2 sekundy, rozluźnij przeponę.
- Kroki 6-9 powtarzaj aż do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- Zauważ, że kolejne cykle różnią się specyfiką faz wdechu i wydechu.
- Jeśli masz wrażenie, że cykle są za krótkie, dostosuj wartość parametru "sekund na jednostkę" na przykład do wartości 1,2-1,5.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.