Беременность и дыхательная гимнастика
Беременность сама по себе - не противопоказание для разной физической активности, в том числе и для дыхательной гимнастики. Это больше вопрос других факторов, определяющих "за" и "против", а именно:
- общее состояние здоровья
- текущее эмоциональное состояние
- объем легких на данный момент
- желаемый эффект от тренировок.
Дыхательные практики во время беременности
Если в целом вы здоровы, ведете активный образ жизни и чувствуете себя в общем хорошо,то можете практиковать любой понравившийся паттерн, если только вам приятен процесс и результат. Для этого важно подобрать правильную для вас сложность тренировки). Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.
Также убедитесь, что вы не слишком увлекаетесь фазами задержки дыхания (на вдохе и на выдохе"). Если (и когда) вы их делаете, вы можете почувствовать, что ребеночек толкается во время тренировочной сессии; это нормально, так как ребенок активно двигается, чтобы получить больше кислорода. Для ребенка это не принесет никакого вреда.
Очень рекомендуем освоить дыхательные паттерны для релаксации, такие как Успокоение, Расслабление, Чандра Бхедана, Бахья (без или с минимальной фазой задержки), и т.п., чтобы иметь навык коррекции своего эмоционального состояния, которое иногда может быть очень нестабильным. Также есть статья с видео от американского шоу Today об одном из методов, также заслуживающем внимания.
Дыхание во время родов
Не смотря на то, что дыхание во время родов считается не самым важным аспектом процесса, и часто ожидается, что оно должно быть обычным и не как не направленным, стоит отметить, что это действительно так, если только женщина абсолютно расслаблена, не тревожится о происходящем, и уверенна в том, что все в порядке. Это не всегда возможно, поэтому дыхательные упражнения могут стать эффективным, безмедикаментозным способом для снижение тревожности и облегчения боли.
As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a theory that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like Calming or Relax, or any other you like the most.
Also, one of useful patterns during the birthing process is Bhastrika, for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.
Congratulations!
By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!