Difference between revisions of "Pregnancy and breathing gymnastics/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Дыхательные практики во время беременности == Если в целом вы здоровы, ведете активный образ ж...")
(Updating to match new version of source page)
 
(9 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
 
 
'''Беременность''' сама по себе - не противопоказание для разной физической активности, в том числе и для [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Это больше вопрос других факторов, определяющих "за" и "против", а именно:
 
'''Беременность''' сама по себе - не противопоказание для разной физической активности, в том числе и для [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|дыхательной гимнастики]]. Это больше вопрос других факторов, определяющих "за" и "против", а именно:
 
* общее состояние здоровья
 
* общее состояние здоровья
Line 9: Line 8:
 
Если в целом вы здоровы, ведете активный образ жизни и чувствуете себя в общем хорошо,то можете практиковать любой понравившийся паттерн, если только вам приятен процесс и результат. Для этого важно подобрать правильную для вас [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложность тренировки]]). Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. <br />
 
Если в целом вы здоровы, ведете активный образ жизни и чувствуете себя в общем хорошо,то можете практиковать любой понравившийся паттерн, если только вам приятен процесс и результат. Для этого важно подобрать правильную для вас [[Special:MyLanguage/Training_complexity|сложность тренировки]]). Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. <br />
  
Also please make sure you don't over-do breath holding phases ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|retain]]" and "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|sustain]]" in the app). If and when you do them, note you may feel baby kicking during your practice; it's quite normal, as a baby moves actively in order to get more oxygen. It does no harm to a child.<br />
+
Также убедитесь, что вы не слишком увлекаетесь фазами задержки дыхания ([[Special:MyLanguage/Air_retaining|на вдохе]] и [[Special:MyLanguage/Air_sustain|на выдохе]]"). Если (и когда) вы их делаете, вы можете почувствовать, что ребеночек толкается во время тренировочной сессии; это нормально, так как ребенок активно двигается, чтобы получить больше кислорода. Для ребенка это не принесет никакого вреда.<br />
  
It is highly recommended to learn breathing patterns for relaxation, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], [[Special:MyLanguage/Chandra_Bhedana|Chandra Bhedana]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (with minimal or no air sustain phase) etc., so you can get back to control of your emotional state, that can be quite unstable sometimes. Also, there is an article with a video from [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] about one of the methods you can use.
+
Очень рекомендуем освоить дыхательные паттерны для релаксации, такие как [[Special:MyLanguage/Calming|Успокоение]], [[Special:MyLanguage/Relax|Расслабление]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Когерентное дыхание]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Бахья]] (без или с минимальной фазой задержки), и т.п., чтобы иметь навык коррекции своего эмоционального состояния, которое иногда может быть очень нестабильным. Также есть статья с видео от американского шоу [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today] об одном из методов, также заслуживающем внимания.
  
== Breathing during birthing ==
+
== Дыхание во время родов ==
Though breathing during labor is considered to be a subject of minor importance, and often is expected to be natural and not controlled, we would say it's true only if a woman in labor is absolutely relaxed, without any anxiety regarding what's going on and is sure that everything is fine. It's not always possible, therefore breathing gymnastics can be a healthy medication-free way to reduce anxiety and to relieve pain[1]. <br />
+
Не смотря на то, что дыхание во время родов считается не самым важным аспектом процесса, и часто ожидается, что оно должно быть обычным и не как не направленным, стоит отметить, что это действительно так, если только женщина абсолютно расслаблена, не тревожится о происходящем, и уверенна в том, что все в порядке. Это не всегда возможно, поэтому дыхательные упражнения могут стать эффективным, безмедикаментозным способом для снижение тревожности и облегчения боли. <br />
  
As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a theory [2] that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]] or [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], or any other you like the most.  <br />
+
Так как мышцы матки очень активно работают во время схваток и потуг, им нужно много кислорода и хорошей циркуляции крови для удаления продуктов обмена. Есть
 +
[https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf теория], гласящая о том, что боли в родах в следствии перенапряжения мышц матки и застоя молочной кислоты в них. И именно здесь пригодятся паттерны для релаксации, упомянутые выше ([[Special:MyLanguage/Calming|Успокоение]] или [[Special:MyLanguage/Relax|Расслабление]], или любой другой вам по душе).  <br />
  
Also, one of useful patterns during the birthing process is [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.
+
Также, одним из полезных паттернов во время родового процесса является [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Бхастрика]], в частности для того момента, когда нужно продышать потугу "собачкой" (то есть очень быстро дыша), когда головка малыша уже полностью прорезалась. Это нужно для того, чтобы младенец мог легко и без ускорения потугой, развернуться плечиками на 90 градусов для финального "рывка". Хорошая идея, попрактиковаться и освоить данный паттерн задолго до начала родов.
  
== Congratulations! ==
+
== Поздравляем! ==  
By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!
+
Кстати, если вы на этой странице - наши поздравления! Это значит, что вы - беременны (или планируете), или, если вы - мужчина, то беременна ваша дорогая жена/сестра/подруга. Или вы просто заинтересованы в этой теме, что также хорошо. В любом случае, убедитесь, что ваш главный инструмент для принятия решений основан на здравом смысле и на доверии своим ощущениям. Конечно же, совет от врача/друга/жены разработчика этого приложения, может быть и ценным, но именно вы носите ребенка, и именно вы ответственны за ваши жизни. Желаем вам множество бесподобным моментов вместе!
 +
 
 +
<br />
 +
<languages />

Latest revision as of 09:31, 14 November 2019

Беременность сама по себе - не противопоказание для разной физической активности, в том числе и для дыхательной гимнастики. Это больше вопрос других факторов, определяющих "за" и "против", а именно:

  • общее состояние здоровья
  • текущее эмоциональное состояние
  • объем легких на данный момент
  • желаемый эффект от тренировок.

Дыхательные практики во время беременности

Если в целом вы здоровы, ведете активный образ жизни и чувствуете себя в общем хорошо,то можете практиковать любой понравившийся паттерн, если только вам приятен процесс и результат. Для этого важно подобрать правильную для вас сложность тренировки). Если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Также убедитесь, что вы не слишком увлекаетесь фазами задержки дыхания (на вдохе и на выдохе"). Если (и когда) вы их делаете, вы можете почувствовать, что ребеночек толкается во время тренировочной сессии; это нормально, так как ребенок активно двигается, чтобы получить больше кислорода. Для ребенка это не принесет никакого вреда.

Очень рекомендуем освоить дыхательные паттерны для релаксации, такие как Успокоение, Расслабление, Когерентное дыхание, Бахья (без или с минимальной фазой задержки), и т.п., чтобы иметь навык коррекции своего эмоционального состояния, которое иногда может быть очень нестабильным. Также есть статья с видео от американского шоу Today об одном из методов, также заслуживающем внимания.

Дыхание во время родов

Не смотря на то, что дыхание во время родов считается не самым важным аспектом процесса, и часто ожидается, что оно должно быть обычным и не как не направленным, стоит отметить, что это действительно так, если только женщина абсолютно расслаблена, не тревожится о происходящем, и уверенна в том, что все в порядке. Это не всегда возможно, поэтому дыхательные упражнения могут стать эффективным, безмедикаментозным способом для снижение тревожности и облегчения боли.

Так как мышцы матки очень активно работают во время схваток и потуг, им нужно много кислорода и хорошей циркуляции крови для удаления продуктов обмена. Есть теория, гласящая о том, что боли в родах в следствии перенапряжения мышц матки и застоя молочной кислоты в них. И именно здесь пригодятся паттерны для релаксации, упомянутые выше (Успокоение или Расслабление, или любой другой вам по душе).

Также, одним из полезных паттернов во время родового процесса является Бхастрика, в частности для того момента, когда нужно продышать потугу "собачкой" (то есть очень быстро дыша), когда головка малыша уже полностью прорезалась. Это нужно для того, чтобы младенец мог легко и без ускорения потугой, развернуться плечиками на 90 градусов для финального "рывка". Хорошая идея, попрактиковаться и освоить данный паттерн задолго до начала родов.

Поздравляем!

Кстати, если вы на этой странице - наши поздравления! Это значит, что вы - беременны (или планируете), или, если вы - мужчина, то беременна ваша дорогая жена/сестра/подруга. Или вы просто заинтересованы в этой теме, что также хорошо. В любом случае, убедитесь, что ваш главный инструмент для принятия решений основан на здравом смысле и на доверии своим ощущениям. Конечно же, совет от врача/друга/жены разработчика этого приложения, может быть и ценным, но именно вы носите ребенка, и именно вы ответственны за ваши жизни. Желаем вам множество бесподобным моментов вместе!


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский