Difference between revisions of "Full exhaling/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Przed wydechem == Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (2 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | |||
== Przed wydechem == | == Przed wydechem == | ||
Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] i [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]] (jeśli tego wymaga trening). | Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] i [[Special:MyLanguage/air_retaining|wstrzymaj oddech]] (jeśli tego wymaga trening). | ||
| − | == | + | == Proces pełnego wydechu == |
| − | + | Proces przebiega odwrotnie do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]]. | |
| − | # | + | # Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie. |
| − | # | + | # Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie. |
| − | # | + | # Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc. |
| − | == | + | == Po wydechu == |
| − | + | Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz [[Special:MyLanguage/air_sustain|wstrzymanie po wydechu]] dla dalszych instrukcji.<br /> | |
| − | + | Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]].<br /> | |
| − | + | Jeśli był to ostatni cykl sesji, zacznij oddychać normalnie. | |
| + | |||
| + | <br /> | ||
| + | <languages /> | ||
Latest revision as of 09:37, 14 November 2019
Przed wydechem
Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).
Proces pełnego wydechu
Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu.
- Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie.
- Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie.
- Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.
Po wydechu
Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz wstrzymanie po wydechu dla dalszych instrukcji.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wdechu.
Jeśli był to ostatni cykl sesji, zacznij oddychać normalnie.