Ясный ум

Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Ясный_ум.trng

Влияние

• освобождает от суеты в мыслях
• помогает сосредотачиваться на текущей деятельности
• воодушевляет проще справляться с ежедневными задачами
• подсказывает, где найти ресурсы для новаторства в решениях
• стимулирует креативность
• облегчает приступ мигрени

Источник, история

Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это записано в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.

• Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцать свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.