Ясный ум
From Olekdia Wiki
Revision as of 15:20, 12 May 2018 by Nadia (talk | contribs) (Created page with "== Процесс тренировки == # Примиту удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.
Скачать: Ясный_ум.trng |
---|
Contents
Влияние
- освобождает от суеты в мыслях
- помогает сосредотачиваться на текущей деятельности
- воодушевляет проще справляться с ежедневными задачами
- подсказывает, где найти ресурсы для новаторства в решениях
- стимулирует креативность
- облегчает приступ мигрени
Источник, история
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это записано в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
- Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".
Процесс тренировки
- Примиту удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.