Difference between revisions of "Clear mind/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примиту удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
(Updating to match new version of source page)
 
(13 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
+
'''Ясный ум''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
'''Ясный ум''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]], равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного [[Special:MyLanguage/complexity_level|уровня сложности]].
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Clear_mind.trng|name=Ясный_ум.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Clear_mind.trng|name=Ясный_ум.trng}}
 
|}
 
|}
  
 
== Влияние ==
 
== Влияние ==
* освобождает от суеты в мыслях
+
* освобождение от суеты в мыслях
* помогает сосредотачиваться на текущей деятельности
+
* помощь в сосредоточении на текущей деятельности
* воодушевляет проще справляться с ежедневными задачами
+
* воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
* подсказывает, где найти ресурсы для новаторства в решениях
+
* способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
* стимулирует креативность
+
* стимуляция креативности
* облегчает приступ мигрени
+
* облегчение приступов мигрени
  
== Источник, история ==
+
== Истоки, история ==
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это записано в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
+
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
  
 
== Подготовка к тренировке ==
 
== Подготовка к тренировке ==
Line 24: Line 23:
  
 
== Процесс тренировки ==
 
== Процесс тренировки ==
# Примиту [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 
# Выдохните с силой ("Подготовка").
 
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
 
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
 
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
 
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
 
# Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
 
# Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
# После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
== Other questions ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
== Другие вопросы ==
 +
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
 +
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
 +
 
 +
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:50, 10 December 2019

Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Ясный_ум.trng

Влияние

  • освобождение от суеты в мыслях
  • помощь в сосредоточении на текущей деятельности
  • воодушевление справляться с ежедневными задачами легче
  • способствование поиску ресурса для новаторства в решениях
  • стимуляция креативности
  • облегчение приступов мигрени

Истоки, история

Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
  • Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  5. Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
  6. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎Türkçe • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎العربية • ‎ქართული