Difference between revisions of "Calming/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" и...")
(Updating to match new version of source page)
 
(8 intermediate revisions by 3 users not shown)
Line 1: Line 1:
−
<languages />
+
'''Успокоение''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]] равным 1:2:1:2.
−
'''Успокоение''' - это один из [[Special:MyLanguage/training_type|типов тренировки]] по умолчанию в приложении [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], с [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|соотношением дыхательного цикла]], равным 1:2:1:2.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
−
! Скачать: {{TRAINING_URL|file=Calming.trng|name=Успокоение.trng}}
+
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Успокоение.trng}}
 
|}
 
|}
  
Line 11: Line 10:
 
* облегчение психического напряжение
 
* облегчение психического напряжение
 
* предотвращение приступа панической атаки
 
* предотвращение приступа панической атаки
−
* возвращение самоконтроля
+
* возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить
−
* возвращение возможности рационально мыслить
 
  
−
== Источник, история ==
+
== Истоки, история ==
 
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "[[Special:MyLanguage/Relax|Расслаблении]]", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
 
Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "[[Special:MyLanguage/Relax|Расслаблении]]", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
  
Line 22: Line 20:
 
* '''Важно!''' Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.  
 
* '''Важно!''' Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.  
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой ("Подготовка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка").
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох").
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_sustain|задержку на выдохе]] ("Задержка").
−
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
−
== Other questions ==
+
== <span id="Video">Video</span> ==
−
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
+
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
−
If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
+
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>
  
−
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]]
+
== Другие вопросы ==
 +
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br />
 +
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]].
 +
 
 +
<languages />
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:52, 10 December 2019

Успокоение - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:1:2.

Скачать: Успокоение.trng

Эффекты

  • быстрое успокоение
  • уравновешивание сильных эмоций
  • облегчение психического напряжение
  • предотвращение приступа панической атаки
  • возвращение самоконтроля и способности рационально мыслить

Истоки, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Расслаблении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

  1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
  • Важно! Будьте осторожным с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
  5. Сделайте полный выдох ("Выдох").
  6. Выполните задержку на выдохе ("Задержка").
  7. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
  8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Calming/ru&oldid=138605"