Difference between revisions of "Calming/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli. # Wybierz właściwy training complexity|stopień trud...") |
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...") |
||
Line 22: | Line 22: | ||
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia. | * '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia. | ||
− | == | + | ==Proces treningowy== |
− | # | + | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. |
− | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). |
− | # | + | # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech"). |
− | # | + | # [[air retain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
− | # | + | # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech"). |
− | # | + | # [[air sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj"). |
− | # | + | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej. |
− | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == |
Revision as of 17:50, 2 April 2018
Głęboki spokój jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 1:2:1:2.
Download: Calming.trng |
---|
Contents
Działanie
- równoważenie silnych emocji
- szybkie uspokojenie
- uwolnienie napięć psychicznych
- zapobieganie atakom złości
- odzyskiwanie samokontroli
- przywracanie zdolności logicznego myślenia
Pochodzenie, historia
Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "Relaksacji", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".
Ustawianie treningu
- Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
- UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób pełny wdech ("Wdech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Zrób pełny wydech ("Wydech").
- Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
- Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.