Difference between revisions of "Calming/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli. # Wybierz właściwy training complexity|stopień trud...")
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zrób pełny wdech...")
Line 22: Line 22:
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.  
 
* '''UWAGA!''' Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.  
  
== Training process ==
+
==Proces treningowy==
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale").
+
# Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech").
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
+
# [[air retain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale").
+
# Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech").
# Perform an [[air sustain]] ("Sustain").
+
# [[air sustain|Wstrzymaj oddech]] ("Wstrzymaj").
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] do końca sesji treningowej.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 17:50, 2 April 2018

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Głęboki spokój jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 1:2:1:2.

Download: Calming.trng

Działanie

  • równoważenie silnych emocji
  • szybkie uspokojenie
  • uwolnienie napięć psychicznych
  • zapobieganie atakom złości
  • odzyskiwanie samokontroli
  • przywracanie zdolności logicznego myślenia

Pochodzenie, historia

Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "Relaksacji", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".

Ustawianie treningu

  1. Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
  2. Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.
  • UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
  4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
  6. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
  7. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
  8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.