Difference between revisions of "Calming/it"

From Olekdia Wiki
(Updating to match new version of source page)
Line 36: Line 36:
 
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
 
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
  
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Esercizi]]
+
 
 +
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Revision as of 07:11, 17 January 2019

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Calma è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calma.trng

Effetti

  • per bilanciare forti emozioni
  • aiuta a calmarsi velocemente
  • allevia la tensione mentale
  • previene gli attacchi d'ansia
  • ridà il senso di autocontrollo
  • restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Scheda di esercizio o Scheda di controllo.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Scheda di controllo e/o Scheda di esercizi dinamici per regolare tutti i parametri.
  • NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.