Difference between revisions of "Calming/it"

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*  '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.  
 
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# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
 
# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
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# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere").
# Fai una [[esalazione completa]] ("Esala").
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# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
# [[Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostieni").
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# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere").
# Continua questo [[ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
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# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
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== Altre domande ==
 
== Altre domande ==

Revision as of 11:08, 19 April 2018

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Calma è una delle esercizio nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calming.trng

Effetti

  • per bilanciare forti emozioni
  • aiuta a calmarsi velocemente
  • allevia la tensione mentale
  • previene gli attacchi d'ansia
  • ridà il senso di autocontrollo
  • restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o TODO per regolare tutti i parametri.
  • NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inspirare").
  4. Trattieni il respiro ("Trattenere").
  5. Fai una esalazione completa ("Espirare").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostenere").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.