Difference between revisions of "Calming/it"

From Olekdia Wiki
Line 40: Line 40:
 
</div>
 
</div>
  
<div class="mw-translate-fuzzy">
 
 
== Altre domande ==
 
== Altre domande ==
 
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
 
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
Se hai queste o altre domande, scorri la [[FAQ|pagina delle FAQ]].
+
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].
</div>
 
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Esercizi]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Esercizi]]

Revision as of 11:05, 19 April 2018

Other languages:
English • ‎español • ‎italiano • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎українська • ‎ქართული

Calma è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.

Scarica: Calming.trng

Effetti

  • per bilanciare forti emozioni
  • aiuta a calmarsi velocemente
  • allevia la tensione mentale
  • previene gli attacchi d'ansia
  • ridà il senso di autocontrollo
  • restituisce la capacità di pensare logicamente

Origini, storia

I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

Impostazioni dell'esercizio

  1. Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
  2. Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
  • NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

Esecuzione

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
  3. Fai una inalazione completa ("Inala").
  4. Trattieni il respiro ("Trattieni").
  5. Fai una esalazione completa ("Esala").
  6. Rimani a polmoni vuoti ("Sostieni").
  7. Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

Altre domande

Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?
Se hai queste o altre domande, scorri la pagina delle FAQ.