Difference between revisions of "Calming/it"
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Revision as of 12:16, 10 March 2018
Calma è una delle tecniche nell'app Prana Breath, con il rapporto del ciclo di respirazione di 1:2:1:2.
| Scarica: Calming.trng |
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Effetti
- per bilanciare forti emozioni
- aiuta a calmarsi velocemente
- allevia la tensione mentale
- previene gli attacchi d'ansia
- ridà il senso di autocontrollo
- restituisce la capacità di pensare logicamente
Origini, storia
I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "Rilassamento", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.
Impostazioni dell'esercizio
- Scegli questo pattern in Training tab o Control tab.
- Imposta la complessità dell'esercizio ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in Control tab e/o Dynamic tab per regolare tutti i parametri.
- NB! Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.
Esecuzione
- Scegli una posizione comoda.
- Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
- Fai una inalazione completa ("Inala").
- Trattieni il respiro trattenere ("Trattieni").
- Fai una esalazione completa ("Esala").
- Rimani a polmoni vuoti Sostenere ("Sostieni").
- Continua questo ciclo di respirazione fino alla fine della tua sessione di allenamento.
- Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.