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* Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.  
 
* Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.  
  
== Training process ==
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== Proceso del ejercicio ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale").
+
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain").
+
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
# Make a [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Exhale").
+
# A continuación trata de [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostener el aire]] ("Sostén").
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Sustain").
+
# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
# Keep repeating this [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
 
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 01:10, 8 February 2019

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Calma es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:2:1:2.


Descargar: Calming.trng

Efectos

  • Equilibrar las emociones intensas
  • Ayudar a relajarse rápidamente
  • Calmar la tensión mental
  • Prevenir los ataques de pánico
  • Recuperar tu autocontrol
  • Devolver la habilidad para pensar lógicamente

Historia

Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de "Relajación", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

Configurando el ejercicio

  1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
  2. Seleccciona la la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.
  • Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.

Proceso del ejercicio

  1. Colócate en una posición confortable.
  2. Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
  3. Realiza una inhalación profunda ("Inhala").
  4. Realiza una exhalación profunda ("Exhala").
  5. A continuación trata de sostener el aire ("Sostén").
  6. Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
  7. Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.