Difference between revisions of "7 by 7 breathing/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...")
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. Также можно идти...")
Line 24: Line 24:
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
 
# Задайте оптимальную  [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки.
  
−
== Training process ==
+
== Процесс тренировки ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. Also you may be walking with the comfortable pace.
+
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. Также можно идти с комфортной скоростью.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
−
# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
+
# Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Ритмическое дыхание]]".
−
# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Вдохните]] медленно и глубоко, через нос.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Задержите дыхание]] совсем на чуть-чуть.
−
# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните]] медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
−
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air, relaxing your diaphragm.
+
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Задержите дыхание]] на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
−
# Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
+
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания]] на экране.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 10:42, 23 May 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎български • ‎русский • ‎ქართული

Дыхание 7 на 7 - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_7_на_7.trng

Эффекты

  • тонизация тела
  • расслабление мышечного напряжения
  • дарит ощущение порядка и стабильности
  • стабилизирует позитивный настрой ума

Это паттерн - третий из "Восточной Дыхательной Терапии".

Истоки, история

Данный тип тренировки происходит из книги Такаши Накамура "Восточная Дыхательная Терапия" (1981). Профессор Накамура утверждает, что данная дыхательная практика, вместе с другими паттернами из его книги, помогает сохранить прекрасное здоровье в течении всей долгой и активной жизни.
Причиной включения этого паттерна в базу данных послужила личная рекомендация нашего постоянного пользователя из Мюнхена, Макса Шуберта.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован и для тех, кто обычно не практикует никаких медитативных практик, и/или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

  1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
  2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
  3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела. Также можно идти с комфортной скоростью.
  2. Выдохните с силой через правую ноздрю ("Подготовка").
  3. Первые 3 набора циклов дышите точно так же, как в паттерне "Ритмическое дыхание".
  4. Вдохните медленно и глубоко, через нос.
  5. Задержите дыхание совсем на чуть-чуть.
  6. Выдохните медленно через нос, концентрируясь на расслаблении мышц.
  7. Задержите дыхание на 2 секунды, еще более расслабив диафрагму.
  8. Повторяйте данные дыхательные циклы из пунктов 4-7 до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания на экране.
  9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=7_by_7_breathing/ru&oldid=56576"