Respiração 7 por 7
7 by 7 breathing é o preset extra de tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em versão Guru, que é recomendado pelos nossos usuários.
| Download: 7_by_7_breathing.trng |
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Contents
Efeitos
- energizar o corpo
- relaxar tensão muscular
- dar a sensação de ordem e estabilidade
- estabilizar o estado mental positivo
Esse padrão é o terceiro do conjunto disponível em "Terapia de Respiração Oriental".
Origem, história
Este tipo de treinamento é derivado do livro do Professor Takashi Nakamura "Oriental Breathing Therapy" (1981). Pr. Nakamura afirmou que esta prática de respiração, juntamente com outros padrões em seu livro, ajuda a manter a saúde em um nível excelente durante toda a vida ativa.
A razão pela qual este padrão foi incluído aqui é a recomendação pessoal do nosso usuário regular de Munique Max Schubert.
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam qualquer prática meditativa e/ou não têm muito tempo para praticar mas ainda precisam do seu efeito.
Definindo o treinamento
- Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
- Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
- Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.
Processo de treinamento
- Escolha a posição comfortvável. Além disso, você pode fazê-lo andando com um ritmo confortável.
- Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
- Respier 3 vezes como no padrão "Respiração Rítmica".
- Inale profunda e lentamente pelo nariz.
- Retenha a respiração por um curto período de tempo.
- Exale lentamente com o nariz, concentrando-se em relaxar os músculos.
- Suster o ar, relaxando o diafragma.
- Continue respirando como nas etapas de 4 a 7 até o final de sua sessão de treinamento.
- Depois de terminar, você pode ficar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
Outras questões
Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.