Respiração 4-7-8

4-7-8 breath é o preset extra tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em Versão Guru.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Efeitos

• combater a privação de oxigênio causada pelo estresse
• controlar a reação corporal "lutar ou fugir"
• acalmar e balancear o dia
• reduzindo a ansiedade
• baixar a pressão arterial em até 40 pontos (de acordo com os nossosusuários)
• ajudando a adormecer rapidamente

Origem, história

Este tipo de treino, bem como "Harmonia" e "Poder", é derivado de Pranayama, e é uma antiga técnica védica de ginástica respiratória.
Este padrão é ativamente popularizado por Andrew Weil, MD, que afirma "ele coloca você para dormir em 60 segundos".
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam Yoga e / ou não têm muito tempo para praticar mas ainda assim precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

1. Escolha uma posição comfortável.
2. Pressione suavemente a língua contra os dentes da frente.
3. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
4. Faça um inalação completa ("Inale") através do nariz.
5. Execute um retendo o ar ("Manter").
6. Faça um exalação total ("Exhale") pela boca.
7. Continue repetindo este ciclo respiratório até o final de sua sessão de treinamento.
8. Depois de terminar, você pode separar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Outras questões

Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.