Translations:Bhramari/6/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела, или же нужную вам асану.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Глубоко вдохните носом.
4. Закройте уши большими пальцами рук, прикрыв пальцем слуховой ход.
5. Положите указательные пальцы как раз над бровями, а остальными пальцы накройте веки. Не нажимайте на нос. Держите глаза закрытыми.
6. Задержите дыхание на совсем чуть-чуть.
7. Выдохните медленно через нос, издавая гудящий звук подобный жужжанию шмеля, достаточно громкий, чтобы быть слышимым в любом месте в комнате (если вы в помещении). Должна чувствоваться вибрация верхних дыхательных путей.
8. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии, сверяясь с индикатором способа дыхания и мантры на экране.
9. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.