Sitkari

Sitkari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Sitkari.trng

Działanie

Takie samo jak dla wzorca Sitali:

• obniżenie temperatury ciała
• zmniejszenie napięcia
• wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
• wsparcie w terapii śledziony
• zmniejszenie apetytu i pragnienia
  

a dodatkowo:

• wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jest to odmiana wzorca Sitali, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Całkowicie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Dotknij językiem wewnętrznej ściany górnych zębów.
4. Delikatnie zaciśnij zęby.
5. Ułóż usta jak do szerokiego uśmiechu.
6. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez zaciśnięte zęby, wydając dźwięk "Sssssiiii".
7. Jeśli ćwiczysz na średnim poziomie trudności, wstrzymaj oddech. Na niskim poziomie pomiń ten krok.
8. Wykonaj wydech przez nos.
9. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej, korzystając też ze wskaźnika metody oddechowych.
10. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.