Nadi Shodhana
Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Anulom_Vilom_etap_1.trng |
| Nadi_Shodhana_etap_2.trng |
| Nadi_Shodhana_etap_3.trng |
Działanie
- oczyszczenie umysłu
- przyniesienie spokoju
- równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
- wyrównanie ekscytacji i relaksacji
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Trening
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
- Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Wstrzymaj oddech ("Retain") zatykając oba nozdrza.
- Zmień nozdrza i wykonaj wydech przez prawe.
- Wstrzymaj oddech zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
- Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
- Ponownie wstrzymaj oddech.
- Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
- Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
- oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do wskaźnika metod oddechowych.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.