Дыхание 4-7-8

Дыхание 4-7-8 - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_4-7-8.trng

Эффекты

• устранение кислородного голодания, вызванного стрессом
• контроль над реакцией тела "Бей-беги-замри"
• успокоение и гармонизация
• снижение тревожности
• способствует очень быстрому засыпанию

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Данный паттерн активно популяризируется доктором Ендрю Вейлом, который утверждает, что такое дыхание "убаюкает вас за 60 секунд"..
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Gently press your tongue against your top front teeth.
3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
5. Perform an air retaining ("Retain").
6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.