Уджайи

Уджайи - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Уджайи.trng

Эффекты

• регулирование уровня холестерина в крови
• снижение риска сердечного приступа
• способствовании коррекции проблем с синусными пазухами и щитовидной железой
• делает голос более сильным и мелодичным
• исправляет картавость у детей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Победа", или "Победоносный". Его также называют "Дыханием звука океана", или просто "Дыханием океана".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose, contracting the rear of your throat, making a gentle hissing sound. It should be loud enough to be heard anywhere in a room if you are indoors.
4. Exhale through your left nostril, trying to produce "HHHAAA" sound, also as loud as you can (without too much effort, surely).
5. Sustain little air left in your lungs.
6. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
7. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.