Translations:Bhramari/6/ar
From Olekdia Wiki
عملية التدريب
- اختر وضع مريح
- إفراغ رئتيك ، والتنفس مع الجهد ("استعد").
- أغلق أذنيك بأبهامك.
- ضع إصبع السبابة فوق حاجبيك وبقية الأصابع على أغطية عينيك. لا تضع أي ضغط على أنفك. ابق على عينيك مغلقة.
- شهيق ببطء وعمق من أنفك.
- احتفظ بالهواء لفترة قصيرة.
- زفير كامل ببطء مع أنفك ، مما ينتج صوتًا عاليًا بما يكفي لسماع أي مكان في الغرفة (وأنت في الداخل). يجب أن تشعر باهتزاز مجرى الهواء العلوي.
- الحفاظ على التنفس كما هو الحال في الخطوات 5-7 حتى نهاية الدورة التدريبية الخاصة بك.
- بعد الانتهاء من ذلك ، قد يستغرق بعض الوقت للتأمل والتفكير في نفسك.
- لا تضع إصبعك داخل أذنك ، ولا تضغط على غضروف الأذن أو الأنف أو الحاجبين بشدة.
- إنها فكرة جيدة لممارسة التامل قبل ذلك تدريب.