Дыхание спецназовцев

Дыхание спецназовцев - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Дыхание_спецназовцев.trng

Эффекты

• контроль инстинктивной реакции "бей или беги"
• концентрация на текущей задаче
• уменьшение ощущения страха и тревоги
• устранение панической атаки
• увеличение физической выносливости

Истоки, история

Этот тип тренировки практикуется американскими "морскими котиками" во время учений в экстремальных ситуациях, чтобы они могли сместить фокус с внешнего на внутреннее и контролировать инстинктивные реакции тела, чтобы принимать правильные решения и выжить. Этот паттерн был взят из книги Эрика Бертрана Ларссена "Без жалости к себе".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто обычно ведет отличный от спецназовцев образ жизни, но все же нуждается в быстром возвращении рационального мышления в критических ситуациях.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки. Например, можно добавить несколько десятых секунды в параметре [[Special:MyLanguage/Seconds_per_unit|"секунд в единице"].

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела, но можно также идти или бежать.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Вдохните через рот, заполняя легкие где-то на 50%.
4. Задержите дыхание на мгновение.
5. Вдохните через рот снова, добавив около 25% объема легких.
6. Задержите дыхание на мгновение, снова.
7. Вдохните через рот оставшиеся 25% воздуха.
8. Выдохните через нос.
9. Дышите таким образом до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
10. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. Или просто вернитесь к текущему делу и наконец завершите его, но уже в более спокойном состоянии.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Can I inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.