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{{DISPLAYTITLE:Rilassamento}}'''Rilassamento''' è una delle [[Special:MyLanguage/training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:0:2:2 o 1:0:2:3, a seconda del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livello dell'allenamento]] da te selezionato.

{| class="wikitable"
! Scarica: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Rilassamento.trng}}
|}

== Effetti ==
* allenta la pressione della vita di ogni giorno
* rilascia tensioni fisiche
* fa sentire meno stressati
* aiuta la preparazione del riposo in modo più rapido e sicuro
* consente uno svago di alta qualità
* aiuta ad addormentarsi più in fretta

== Origini, storia ==
I saggi sufi parlano di questi pattern, insieme a quelli dell'esercizio "[[Special:MyLanguage/Calming|Calma]]", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

== Impostazioni dell'esercizio ==
# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
# Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
# Considera che questo pattern ha 2 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare a "Intermedio" quando sei pronto.

== Esecuzione ==
# Scegli una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posizione comoda]].
# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere").
# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>

== Altre domande ==
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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