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{{DISPLAYTITLE:Relajación}}'''Relajación''' es [[Special:MyLanguage/Training_type|el tipo de ejercicio]] por defecto en [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con la [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|proporción de ciclos de respiración]] equivalente a 1:0:2:2 o 1:0:2:3, dependiendo del [[Special:MyLanguage/Complexity_level|nivel de complejidad]] que selecciones.

{| class="wikitable"
! Descargar: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relax.trng}}
|}

== Efectos ==
* Relajar la presión de todos los días
* Mitigar la tensión física
* Sentirse menos estresados
* Pasar a un estado de reposo de una forma rápida y fácil
* Permitir una recreación de alta calidad
* Ayuda a dormir rápidamente

== Historia ==
Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de  "[[Special:MyLanguage/Calming|Calma]]", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

== Configurando el ejercicio ==
# Selecciona este patrón en la [[Special:MyLanguage/Training_tab|Pestaña de entrenamientos]] o en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]].
# Seleccciona la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|la complejidad del ejercicio]] más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la [[Special:MyLanguage/Control_tab|Pestaña de control]] y/o  en la [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Pestaña dinámica]] para ajustar todos los parámetros.
# Observa que este patrón tiene dos diferentes [[Special:MyLanguage/Complexity_level|niveles de complejidad]]; es recomendable empezar en el nivel de "Principiante" y moverse a "Medio" cuando te sientas listo.

== Proceso del ejercicio ==
# Colócate en una [[Special:MyLanguage/comfortable_position|posición confortable]].
# Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inhalación profunda]] ("Inhala").
# Realiza una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhalación profunda]] ("Exhala").
# A continuación trata de [[Special:MyLanguage/air_sustain|sostener el aire]] ("Sostén").
# Repite este [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo de respiración]] hasta que el ejercicio finalice.
# Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>

== Otras preguntas ==
¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?<br /> Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ]].

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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