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{{DISPLAYTITLE:Entspannen}}'''Entspannen''' ist das Standard-Training [[Special:MyLanguage/Training_type|training type]] in der [{{GPLAY_URL}} Prana Breath] App, mit dem [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|ratio of breath cycle]] von 1:0:2:2 oder 1:0:2:3, je nach gewähltem[[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity level]].

{| class="wikitable"
! Download: {{TRNG_URL|file=Relax.trng|name=Relax.trng}}
|}

== Effekte ==
* entspannen vom alltäglichen Druck
* physische Anspannung lösen
* sich weniger gestresst fühlen
* schneller und einfacher zur Ruhe kommen
* qualitative Erholung ermöglichen
* das Einschlafen erleichtern

== Ursprung, Geschichte ==
Die Weisen der Sufi griffen zu dieser Atemmethode, zusammen mit dem "[[Special:MyLanguage/Calming|Calming]]", um sich schneller abzuregen und um die Meditationserfahrung zu bereichern. Diese Atemmethode wurde in dem antiken Sufi-Traktat "Enthüllung des Verborgenen" von Al-Hujwiri erwähnt.

== Trainingseinstellung ==
# Wähle dieses Training in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Training tab]] oder [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]].
# Stelle die optimale [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]] ein, so dass das Training dir Freude macht, aber trotzdem nicht zu einfach ist. Nutze die Einstellungen in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Control tab]] und/oder [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Dynamic tab]], um alle Parameter anzupassen.
# Bedenke, dass dieses Training 2 verschiedene  [[Special:MyLanguage/Complexity_level|complexity levels]] besitzt; es wird geraten, mit dem Modus "Anfänger" zu starten und zu "Fortgeschritten" zu wechseln, wenn du dazu bereit bist.

== Trainingsablauf ==
# Wähle die [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]].
# Leere deine Lungen, indem du mit Kraft ausatmest ("Vorbereiten").
# Mache einen [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Einatmen").
# Mache einen [[Special:MyLanguage/full_exhaling|full exhaling]] ("Ausatmen").
# Die Luft [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] ("Anhalten/Innehalten").
# Dies wiederholen [[Special:MyLanguage/breath_cycle|breath cycle]] bis zum Ende der Trainingseinheit.
# Wenn du fertig bist, kannst du dir ein bisschen Zeit nehmen, um zu meditieren und achtsam nachzuspüren.

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/9JKjTsbKWRQ</embedvideo>

== Weiter Fragen ==
Wie lange sollte ich üben? Wie kann ich verschiedene Trainingsmethoden miteinander kombinieren? Sollte ich immer durch meine Nase einatmen?<br />
Wenn du diese oder andere Fragen hast, schau bitte auf dieser Seite nach: [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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