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{{DISPLAYTITLE:Mente libera}}'''Mente libera''' è una delle [[Special:MyLanguage/training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:0:3:0, 1:0:4:0 o 1:0:5:0, a seconda del [[Special:MyLanguage/complexity_level|livello dell'allenamento]] da te selezionato.

{| class="wikitable"
! Scarica: {{TRNG_URL|file=Clear_mind.trng|name=Mente_libera.trng}}
|}

== Effetti ==
* distacco dal trambusto dei pensieri
* concentrazione sull'attività in corso
* aiuta a sentirsi maggiormente in grado di risolvere le sfide di ogni giorno
* sblocca le risorse per la ricerca di soluzioni originali
* stimola la creatività
* sollievo dagli attacchi di emicrania

== Origini, storia ==
Gli antichi sufi hanno notato che fare tre o cinque esalazioni più lunghe delle inalazioni schiarisce la mente, rasserena e aiuta la concentrazione. È stato scritto nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

== Impostazioni dell'esercizio ==
# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
# Imposta la [[Special:MyLanguage/training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
# Considera che questo pattern ha 3 diversi [[Special:MyLanguage/Complexity_level|livelli di allenamento]]; si raccomanda di cominciare da "Principiante" e passare ad "Avanzato" quando sei pronto.
* È una buona idea praticare [[Special:MyLanguage/Nadi_Shodhana|Nadi Shodhana]] prima di praticare "Mente Libera".

== Esecuzione ==
# Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]].
# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Preparazione").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
# Continua a inalare ed esalare fino al termine della sessione di allenamento.
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/WKTebC1eroU</embedvideo>

== Altre domande ==
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].

<languages />
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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