Export translations

Settings

Group

Language

Format

Export for off-line translation

Export in native format

{{DISPLAYTITLE:Замість сигарети}}
'''Замість сигарети''' - це один з [[Special: MyLanguage/training_type|типів тренування]] за замовчуванням в додатку [{{GPLAY_URL}}Prana Breath], який використовується як заміна звичної сигарети під час відмови від куріння.

{| class="wikitable"
! Скачать: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Замість_сигарети.trng}}
|}

== Ефекти ==
*полегшення сигаретної ломки
*допомагає швидко заспокоїтися
*посилення усвідомлення своїх дій
*дає відчуття перемоги

Використовується для систематичного полегшення симптому "сигаретної ломки", звичайного для першого місяця після відмови від куріння.

== Витоки, історія ==
Даний тип тренування розроблений студентом-біхевіористом Simone Righini, автором методу "respira.re" який вивчив більше 140 000 чоловік в 2016 (перше видання в Італії), схваленим найвпливовішими психологами Італії. 
Метод був розроблений на основі книги [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsuda], японського філософа, практика і вчителя Айкіло і сейтан, "Ні-роблення" (1973). 
Цей [[Special: MyLanguage/Training_type|тип тренування]] адаптований для тих, хто не займається, або не має часу для занять подібними практиками, але все ж яким потрібен їх ефект.

== Підготовка до тренування ==
#Коли бажання покурити стане явно відчутним, виберіть цей патерн у вкладці [[Special: MyLanguage/Training_tab|"тренування"]] або [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управління"]].
#Дихайте, стежачи за підказками.

== Процес тренування ==
# Прийміть [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|зручну позицію тіла]]. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
# Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_inhaling|повний вдих]] через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_retaining|затримку на вдиху]], концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
# Зробіть [[Special: MyLanguage/full_exhaling|повний видих]] через ніс, повільно і поступово ("Видих").
# Виконайте [[Special: MyLanguage/air_sustain|затримку на видиху]], концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
# Повторюйте дані [[Special: MyLanguage/breath_cycle|дихальні цикли]] до кінця тренувальної сесії.
# Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!
* '' '' 'Важливо!' '' '' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
* Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште [[Special: MyLanguage/Training_duration|тривалість тренування]].

== Video ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video: 
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/m7zkAOlUvr4</embedvideo>

== Інші питання ==
У вас з'явилися окремі питання щодо даного патерну? Будь ласка, зв'яжіться [mailto:respirare@harrr.org з Simone Righini] безпосередньо, щоб отримати відповідь (англійська, італійська). 
Цей патерн є частиною авторської програми "respira.re" (по-італійськи - "дихати"), яку ви можете знайти в [https://gumroad.com/l/quit-smoking?locale=en# електронній книзі] самого автора .

[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Anonymous

Search

Export translations

Namespaces

More

Page actions

Navigation

Navigation

Wiki tools

Wiki tools

Anonymous

Search

Export translations

Navigation

Wiki tools

Page tools