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{{DISPLAYTITLE:Calma}}'''Calma''' è una delle [[Special:MyLanguage/Training_type|esercizio]] nell'app [{{GPLAY_URL}} Prana Breath], con il [[Special:MyLanguage/Ratio_of_breath_cycle|rapporto del ciclo di respirazione]] di 1:2:1:2.

{| class="wikitable"
! Scarica: {{TRNG_URL|file=Calming.trng|name=Calma.trng}}
|}

== Effetti ==
* per bilanciare forti emozioni 
* aiuta a calmarsi velocemente
* allevia la tensione mentale
* previene gli attacchi d'ansia
* ridà il senso di autocontrollo
* restituisce la capacità di pensare logicamente

== Origini, storia ==
I saggi sufi parlano di questo pattern, insieme a quelli dell'esercizio "[[Special:MyLanguage/Relax|Rilassamento]]", come di pratiche che aiutano a calmarsi e ad arricchire l'esperienza della meditazione. Se ne parla nell'antico trattato sufi "Divulgazione delle cose nascoste" di Al-Hujwiri.

== Impostazioni dell'esercizio ==
# Scegli questo pattern in [[Special:MyLanguage/Training_tab|Scheda di esercizio]] o [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]].
# Imposta la [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complessità dell'esercizio]] ideale affinché l'allenamento ti renda felice, pur non sembrando troppo facile. Usa le opzioni in [[Special:MyLanguage/Control_tab|Scheda di controllo]] e/o [[Special:MyLanguage/Dynamic tab|Scheda di esercizi dinamici]] per regolare tutti i parametri.
*  '''NB!''' Fai molta attenzione con questa tecnica se hai la tendenza all'ipertensione.

== Esecuzione ==
# Scegli una [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|posizione comoda]].
# Svuota i polmoni, espirando con forza ("Prepara").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_inhaling|inalazione completa]] ("Inspirare").
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Trattieni il respiro]] ("Trattenere").
# Fai una [[Special:MyLanguage/full_exhaling|esalazione completa]] ("Espirare").
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Rimani a polmoni vuoti]] ("Sostenere").
# Continua questo [[Special:MyLanguage/breath_cycle|ciclo di respirazione]] fino alla fine della tua sessione di allenamento.
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.

== <span id="Video">Video</span> ==
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:<br />
<embedvideo service="youtube">https://youtu.be/NCrI8h-EoIM</embedvideo>

== Altre domande ==
Per quanto tempo dovrei praticare? Come posso combinare questo pattern con un altro? Dovrei inalare sempre con il naso?<br />
Se hai queste o altre domande, scorri la [[Special:MyLanguage/FAQ|pagina delle FAQ]].

<languages />
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

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