Бхрамари

Бхрамари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии, начиная с версии 8.0.

Скачать: Бхрамари.trng

Эффекты

• успокоение
• снятие начинающегося приступа панической атаки
• снижение общего уровня стресса
• улучшение качества сна
• укрепление тканей воздухоносных путей
• улучшение концентрации внимания
• способствование выздоровлению при артериальной гипертензии и мигренях
• сбалансирование эндокринной системы
• улучшение голоса

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Дыхание пчелы/шмеля", из-за звука, издаваемого во время тренировки.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

• It’s a good idea to practice Anulom Vilom before this training.

Training process

1. Choose the comfortable position, or the asana you prefer.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
4. Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
5. Inhale slowly and deeply through your nose.
6. Retain the air for just a little bit.
7. Exhale slowly through your nose, producing a humming sound loud enough to be heard anywhere in a room (of you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
8. Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session.
9. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• Don’t put your finger inside your ear, and don’t press your ear cartilage, nose or eyebrows too hard.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.