Oddychanie w kwadrat

Oddychanie w kwadrat lub Sama Vritti to dodatkowy typ treningu w Prana Breath dostępny w wersji Guru.

Download: Square_breathing.trng

Działanie

• ułatwienie rozpoczynania przygody z gimnastyką oddechową
• pomoc w budowie skupienia
• zwiększenie uważności
• zmniejszenie ataków złości

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "równy oddech".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Setting the training

1. Download this pattern if you don't have it yet.
2. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
3. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort.
3. Inhale slowly but energetically.
4. Retain the air without creating the tension. Control your face muscles, as the usually are first to be strained.
5. Exhale through both of your nostrils.
6. Hold your breath again, concentrating on your relaxed muscles.
7. Keep breathing like described above till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.