Sitkari

Sitkari to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Sitkari.trng

Działanie

Takie samo jak dla wzorca Sitali:

• obniżenie temperatury ciała
• zmniejszenie napięcia
• wsparcie w leczeniu chorób jamy ustnej, języka i gardła
• wsparcie w terapii śledziony
• zmniejszenie apetytu i pragnienia
  

a dodatkowo:

• wsparcie w problemach zdrowotnych jamy ustnej, np ropni i aft

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmony" i "wewnętrzna siła" pochodzi ze zbioru Pranayama , starożytnej wedyjskiej sztuki ćwiczeń oddechowych. Jest to odmiana wzorca Sitali, a jego nazwa w Sanskrycie oznacza "chłodzenie".
W Prana Breath ten typ treningu które przystosowaliśmy tak, by spełniał oczekiwania osób niepraktykujących jogi i niemających zbyt wiele czasu, ale nadal chcących odczuć jego korzystne działanie.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Touch the back of your top front teeth with your tongue.
4. Join the upper and lower row of teeth, pressing firm but not too hard.
5. Open your lips in a wide smile.
6. Make a full inhaling ("Inhale") though your teeth, producing "Sssssiiii" sound.
7. If you are using Medium training level, hold your breath. Skip this step if you are using Beginner level.
8. Exhale through your nose.
9. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.