Ситкари

Ситкари - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Скачать: Ситкари.trng

Эффекты

Такие же, как и для паттерна Ситали:

• снижение температуры тела
• снятие стрессового напряжения
• способствует исцелению заболеваний языка, рта и горла
• устраняет расстройство селезенки
• снижение аппетита и жажды
  

Плюс:

• борьба с зубными проблемами, например, пиореей

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Является вариацией "Ситали", и название также переводится из санскрита как "Охлаждение".
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Touch the back of your top front teeth with your tongue.
4. Join the upper and lower row of teeth, pressing firm but not too hard.
5. Open your lips in a wide smile.
6. Make a full inhaling ("Inhale") though your teeth, producing "Sssssiiii" sound.
7. If you are using Medium training level, hold your breath. Skip this step if you are using Beginner level.
8. Exhale through your nose.
9. Keep breathing like this till the end of your training session, following the breath method indicator.
10. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.