Расслабление

Расслабление - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:2:2 или 1:0:2:3, в зависимости от выбранного уровня сложности.

Скачать: Расслабление.trng

Влияние

• ослабление ощущения давления обстоятельств
• облегчение физического напряжения
• снижение уровня стресса
• переключение с рабочего режима
• обеспечение качественного отдыха
• помощь в быстром засыпании

Источник, история

Суфийские мудрецы упоминали о таком порядке дыхания, как и о "Успокоении", как об эффективном способе успокоить ум и углубить медитативное состояние. Это отмечено в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".

Подготовка к тренировке

1. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
2. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
3. Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale").
4. Make a full exhaling ("Exhale").
5. Perform an air sustain ("Sustain").
6. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
7. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.