Заспокоєння

Заспокоєння - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, з співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:2:1:2.

Download: Заспокоєння.trng

Вплив

• швидке заспокоєння
• урівноваження сильних емоцій
• полегшення психічного напруження
• запобігання нападу панічної атаки
• повернення самоконтролю і здатності раціонально * мислити

Витоки, історія

Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Розслаблення", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

1. Оберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/чи "Динаміка" для оптимального налаштування.

• Важливо! Будьте обережними з цим патерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.

Процес тренування

1. Приміть зручну позицію тіла.
2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
4. Зробіть затримку на вдиху ("Затримка").
5. Зробіть повний видих ("Видих").
6. Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
7. Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
8. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.