Замість сигарети

Замість сигарети - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, який використовується як заміна звичної сигарети під час відмови від куріння.

Скачать: Замість_сигарети.trng

Ефекти

• полегшення сигаретної ломки
• допомагає швидко заспокоїтися
• посилення усвідомлення своїх дій
• дає відчуття перемоги

Використовується для систематичного полегшення симптому "сигаретної ломки", звичайного для першого місяця після відмови від куріння.

Витоки, історія

Даний тип тренування розроблений студентом-біхевіористом Simone Righini, автором методу "respira.re" який вивчив більше 140 000 чоловік в 2016 (перше видання в Італії), схваленим найвпливовішими психологами Італії.
Метод був розроблений на основі книги Itsuo Tsuda, японського філософа, практика і вчителя Айкіло і сейтан, "Ні-роблення" (1973).
Цей тип тренування адаптований для тих, хто не займається, або не має часу для занять подібними практиками, але все ж яким потрібен їх ефект.

Підготовка до тренування

1. Коли бажання покурити стане явно відчутним, виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
2. Дихайте, стежачи за підказками.

Процес тренування

1. Прийміть зручну позицію тіла. Це обов'язкова умова, так як пекуче бажання покурити може підстерегти де і коли завгодно, але все ж краще займатися на відкритому повітрі і при світлі сонця.
2. Видихніть з силою, але не різко ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих через ніс, глибоко і плавно ("Вдих").
4. Виконайте затримку на вдиху, концентруючись на розслабленні м'язів обличчя ("Затримка").
5. Зробіть повний видих через ніс, повільно і поступово ("Видих").
6. Виконайте затримку на видиху, концентруючись на розслабленні дихальних м'язів ("Затримка").
7. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
8. Після завершення, відчуйте, що ви наблизилися до абсолютної перемоги над поганою звичкою ще на крок!

• 'Важливо!' Під час тренування, максимально зосередьтеся на затримках дихання.
• Тривалість тренування така ж, як і час для куріння однієї сигарети (в середньому). Якщо вона для вас недостатня, запустіть тренування ще раз, або збільште тривалість тренування.

Інші питання

У вас з'явилися окремі питання щодо даного патерну? Будь ласка, зв'яжіться [mailto: respirare@harrr.org з Simone Righini] безпосередньо, щоб отримати відповідь (англійська, італійська).
Цей патерн є частиною авторської програми "respira.re" (по-італійськи - "дихати"), яку ви можете знайти в електронній книзі самого автора .