Nadi Shodhana
Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Anulom_Vilom_stage_1.trng |
| Nadi_Shodhana_stage_2.trng |
| Nadi_Shodhana_stage_3.trng |
Contents
Działanie
- oczyszczenie umysłu
- przyniesienie spokoju
- równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
- wyrównanie ekscytacji i relaksacji
Pochodzenie, historia
Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
- Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
- Perform an air retaining ("Retain") with both nostrils closed.
- Alternate nostrils, and exhale through your right nostril.
- Sustain your breath with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
- Inhale through your right nostril.
- Hold your breath again.
- Close your right nostril, and exhale through the left one.
- In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
- Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
- NB! Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.