Анулома Вилома

Анулома Вилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Анулома_Вилома.trng

Эффекты

• борьба с синдромом хронической усталости
• улучшение кровообращения
• поддержка эндокринных желез
• способствование налаживанию пищеварения
• содействует хорошему самочувствию в немолодом возрасте

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Туда и обратно", или "Чередовать ноздри".
Считается особой, первой ступенью Нади Шодханы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
3. Make a full inhaling ("Inhale") though your left nostril.
4. Alternate nostrils, so you exhale through the right nostril.
5. Inhale through your right nostril.
6. Then close your left nostril, and exhale through the left one.
7. Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the breath method indicator.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.