Difference between revisions of "Translations:Bhramari/6/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces treningowy == # Przyjmij wygodną pozycję albo asanę. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). # Zatkaj uszy, zasłania...")
 
 
Line 1: Line 1:
 
== Proces treningowy ==
 
== Proces treningowy ==
−
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]] albo asanę.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] albo asanę.
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
 
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
 
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
 
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
 
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
−
# Wykonaj [[full inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
−
# Wykonaj [[full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
−
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej.
+
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikami metody oddechowej i głosu]].
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
 
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
−
* Nie umieszczaj palców w uchu i nie naciskaj uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
+
* Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
 
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].
 
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].

Latest revision as of 18:41, 6 February 2019

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Bhramari)
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]], or the asana you prefer.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply through your nose.
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little bit.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly through your nose, producing a humming sound (like the sound of bumble bee flying nearby) loud enough to be heard anywhere in a room (if you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method and chant indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* Don’t put your finger inside your ear too deep, and don’t press too hard your ear cartilage, nose or eyebrows.
Translation== Proces treningowy ==
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]] albo asanę.
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
# Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
# Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|wdech]] powoli i głęboko przez nos.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] oddech na krótką chwilę.
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full exhaling|wydech]] powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
# Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikami metody oddechowej i głosu]].
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
* Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
* Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć  [[Anulom Vilom]].

Proces treningowy

  1. Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
  2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
  3. Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
  4. Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
  5. Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
  6. Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
  7. Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
  8. Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się wskaźnikami metody oddechowej i głosu.
  9. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
  • Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
  • Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.
Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Translations:Bhramari/6/pl&oldid=85121"