Difference between revisions of "Nadi Shodhana/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...")
(Created page with "== Trening == # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze. # Wykonaj Special:M...")
Line 28: Line 28:
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
 
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry.
  
−
== Training process ==
+
== Trening ==
−
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]].
−
# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
+
# Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
−
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
+
# Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze.
−
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain") with both nostrils closed.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Retain") zatykając oba nozdrza.
−
# Alternate nostrils, and [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through your right nostril.
+
# Zmień nozdrza i wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez prawe.
−
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain your breath]] with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
−
# Inhale through your right nostril.
+
# Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
−
# Hold your breath again.
+
# Ponownie wstrzymaj oddech.
−
# Close your right nostril, and exhale through the left one.
+
# Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
−
# In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
+
# Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
−
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
+
# oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnika metod oddechowych]].
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
−
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
+
* '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.
  
 
== Other questions ==
 
== Other questions ==

Revision as of 17:17, 17 October 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский

Nadi Shodhana to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download:
Anulom_Vilom_stage_1.trng
Nadi_Shodhana_stage_2.trng
Nadi_Shodhana_stage_3.trng

Działanie

  • oczyszczenie umysłu
  • przyniesienie spokoju
  • równoważenie działania układu współczulnego i przywspółczulnego
  • wyrównanie ekscytacji i relaksacji

Pochodzenie, historia

Trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła", wywodzi się z technik Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, a jego nazwa w sanskrycie oznacza "oczyszczanie kanału energetycznego".
Anulom Vilom to pierwszy etap Nadi Shodhana. Również wzór "oczyszczanie kanału energetycznego" w treningu oczyszczanie umysłu" wspomaga to działanie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, by mogli ćwiczyć zgodnie z nim ludzie niemający większego doświadczenia i mający mało czasu.

Ustawianie treningu

  1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
  2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
  3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Trening

  1. Przyjmij wygodną pozycję.
  2. Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze.
  3. Wykonaj pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
  4. Wstrzymaj oddech ("Retain") zatykając oba nozdrza.
  5. Zmień nozdrza i wykonaj wydech przez prawe.
  6. Wstrzymaj oddech zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu).
  7. Wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
  8. Ponownie wstrzymaj oddech.
  9. Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe.
  10. Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech.
  11. oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do wskaźnika metod oddechowych.
  12. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
  • UWAGA! Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.

Retrieved from "https://pranabreath.info/index.php?title=Nadi_Shodhana/pl&oldid=64429"