Difference between revisions of "Relax/de"
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== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 13:23, 15 May 2018
Entspannen ist das Standard-Training training type in der Prana Breath App, mit dem ratio of breath cycle von 1:0:2:2 oder 1:0:2:3, je nach gewähltemcomplexity level.
| Download: Relax.trng |
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Contents
Effekte
- entspannen vom alltäglichen Druck
- physische Anspannung lösen
- sich weniger gestresst fühlen
- schneller und einfacher zur Ruhe kommen
- qualitative Erholung ermöglichen
- das Einschlafen erleichtern
Ursprung, Geschichte
Die Weisen der Sufi griffen zu dieser Atemmethode, zusammen mit dem "Calming", um sich schneller abzuregen und um die Meditationserfahrung zu bereichern. Diese Atemmethode wurde in dem antiken Sufi-Traktat "Enthüllung des Verborgenen" von Al-Hujwiri erwähnt.
Trainingseinstellung
- Wähle dieses Training in Training tab oder Control tab.
- Stelle die optimale training complexity ein, so dass das Training dir Freude macht, aber trotzdem nicht zu einfach ist. Nutze die Einstellungen in Control tab und/oder Dynamic tab, um alle Parameter anzupassen.
- Bedenke, dass dieses Training 2 verschiedene complexity levels besitzt; es wird geraten, mit dem Modus "Anfänger" zu starten und zu "Fortgeschritten" zu wechseln, wenn du dazu bereit bist.
Trainingsablauf
- Wähle die comfortable position.
- Leere deine Lungen, indem du mit Kraft ausatmest ("Vorbereiten").
- Mache einen full inhaling ("Einatmen").
- Mache einen full exhaling ("Ausatmen").
- Die Luft air sustain ("Anhalten/Innehalten").
- Dies wiederholen breath cycle bis zum Ende der Trainingseinheit.
- Wenn du fertig bist, kannst du dir ein bisschen Zeit nehmen, um zu meditieren und achtsam nachzuspüren.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.