Anulom Vilom/ru

Анулома Вилома - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Анулома_Вилома.trng

Эффекты

• борьба с синдромом хронической усталости
• улучшение кровообращения
• поддержка эндокринных желез
• способствование налаживанию пищеварения
• содействует хорошему самочувствию в немолодом возрасте

Истоки, история

Этот тип тренировки, так же как и "Гармония" и "Сила", - вид Пранаямы, древней ведической техники дыхательной гимнастики. Название переводится из санскрита как "Туда и обратно", или "Чередовать ноздри".
Считается особой, первой ступенью Нади Шодханы Пранаямы.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
4. Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
5. Далее вдохните правой ноздрей.
6. Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
7. Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь пдсказками индикатора способа дыхания.
8. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.