Difference between revisions of "Clear mind/ru"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примиту удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
(Created page with "== Другие вопросы == Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими?...") |
||
Line 31: | Line 31: | ||
# После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения. | ||
− | == | + | == Другие вопросы == |
− | + | Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?<br /> | |
− | + | Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу [[Special:MyLanguage/FAQ|ЧаВо]]. | |
[[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] | [[Category:Trainings{{#translation:}}|Тренировки]] |
Revision as of 08:40, 13 May 2018
Ясный ум - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла, равным 1:0:3:0, 1:0:4:0 или 1:0:5:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.
Скачать: Ясный_ум.trng |
---|
Contents
Влияние
- освобождает от суеты в мыслях
- помогает сосредотачиваться на текущей деятельности
- воодушевляет проще справляться с ежедневными задачами
- подсказывает, где найти ресурсы для новаторства в решениях
- стимулирует креативность
- облегчает приступ мигрени
Источник, история
Еще древние суфии обнаружили, что дыхание с выдохом втрое-впятеро длиннее, чем вдох, очищает сознание и способствует концентрации. Это записано в суфийском трактате Аль-Худжвири "Раскрытие скрытого".
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности;рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
- Хорошей идеей будет практиковать паттерн "Нади Шодхана" перед "Ясным умом".
Процесс тренировки
- Примиту удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Сделайте полный выдох ("Выдох").
- Продолжайте ритмически вдыхать и выдыхать до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время медитировать и созерцать свои ощущения.
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.