Difference between revisions of "Power/ru"
(Updating to match new version of source page) |
|||
| Line 28: | Line 28: | ||
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох"). | ||
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"). | # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"). | ||
| − | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох") | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох") |
| − | |||
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. | ||
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. | ||
Latest revision as of 15:42, 5 September 2022
Сила - это один из типов тренировки по умолчанию в приложении Prana Breath, с соотношением дыхательного цикла равным 1:2:2:0, 1:3:2:0 или 1:4:2:0, в зависимости от выбранного уровня сложности.
| Скачать: Сила.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- мобилизация психических ресурсов
- стимуляция концентрации
- обострение осознанности
- тонизация тела
- борьба с вялостью ума и тела
- повышение физической выносливости
Истоки, история
Этот тип тренировки, как и "Гармония", происходит от "Вритти Пранаямы" (описанной в книге "Свет Пранаямы" Б.К.С. Айенгаром), древней ведической техники дыхательной гимнастики, и адаптировано для людей, которые не практикуют йогу, и/или у которых нет достаточно времени для практики, но результат нужен.
Подготовка к тренировке
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
- Заметим, что в данной тренировке есть три уровня сложности; рекомендуется начинать с "Начального", и постепенно, по мере готовности переходить к более сложным.
- Важно! Будьте осторожны с данным паттерном, если у вас есть склонность к гипертонии.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе ("Задержка").
- Сделайте полный выдох ("Выдох")
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Video
See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:
Другие вопросы
Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.