Calming/pl

Głęboki spokój jest domyślnym typem treningu in Prana Breath, ze stosunkiem cyklu oddechowego równym 1:2:1:2.

Pobierz: Głęboki_spokój.trng

Działanie

• równoważenie silnych emocji
• szybkie uspokojenie
• uwolnienie napięć psychicznych
• zapobieganie atakom złości
• odzyskiwanie samokontroli
• przywracanie zdolności logicznego myślenia

Pochodzenie, historia

Mędrcy Sufi odnoszą się do tego schematu, podobnie jak do "Relaksacji", w kontekście pomocy w wyciszeniu i wzbogacenia doświadczeń medytacyjnych. O tej technice wspomina się w traktacie Al-Hujwiriego "Ujawnienie ukrytego".

Ustawianie treningu

1. Wybierz ten wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
2. Wybierz właściwy stopień trudności, aby trening był przyjemny, ale nie nadmiernie prosty. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej by dostosować wszystkie parametry.

• UWAGA! Zachowaj ostrożność przy tym ćwiczeniu, jeśli masz tendencję do nadciśnienia.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
3. Zrób pełny wdech ("Wdech").
4. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
5. Zrób pełny wydech ("Wydech").
6. Wstrzymaj oddech ("Wstrzymaj").
7. Powtarzaj taki cykl odddechowy do końca sesji treningowej.
8. Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.

Film

Zobacz dodatkowe wskazówki dotyczące tego wzorca w filmie:

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.