Relax/uk

Розслаблення - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, із співвідношенням дихального циклу що дорівнює 1:0:2:2 або 1:0:2:3 в залежності від обраного рівня складності.

Download: Розслаблення.trng

Вплив

• ослаблення відчуття тиску обставин
• полегшення фізичного напруження
• зниження рівня стресу
• перемикання з робочого режиму
• забезпечення якісного відпочинку
• допомога в швидкому засипанні

Витоки, історія

Суфійські мудреці згадували про такий порядок дихання, як і про "Заспокоєння", як про ефективний спосіб заспокоїти розум і поглибити медитативний стан. Це зазначено в суфійському трактаті Аль-Худжвірі "Розкриття прихованого".

Підготовка до тренування

1. Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" чи "Управління".
2. Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але не занадто легким. Скористуйтесь опціями у вкладці "Управління" та/або "Динаміка" для оптимального налаштування.
3. Зауважимо, що в цього тренування є 2 рівня складності; рекомендуємо починати з "Початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складних.

Процес тренування

1. Приміть зручну позицію тіла.
2. Видихніть з зусиллям ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
4. Зробіть повний видих ("Видих").
5. Зробіть затримку на видиху ("Затримка").
6. Продовжуйте повторювати ці дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
7. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.