Difference between revisions of "Harmony/uk"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ефекти == *гармонізація психоемоційних процесів *поліпшення загального емоційного фону *підні...") |
(Created page with "== Підготовка до тренування == #Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або...") |
||
| Line 14: | Line 14: | ||
*збільшення стресостійкості | *збільшення стресостійкості | ||
| − | == | + | == Підготовка до тренування == |
| − | + | #Виберіть цей патерн у вкладці [[Special: MyLanguag/Training_tab|"Тренування"]] або [[Special: MyLanguage/Control_tab | "Управління"]]. | |
| + | #Задайте оптимальну [[Special: MyLanguage/training_complexity|складність тренування]], щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці [[Special: MyLanguage/Control_tab|"Управління"]] і/або [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|"Динаміка"]] для оптимального налаштування | ||
| + | #Зауважимо, що в даному тренуванні є два [[Special: MyLanguage/Complexity_level|рівня складності]]; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного. | ||
| + | * '' 'Важливо!' '' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії. | ||
== Setting the training == | == Setting the training == | ||
Revision as of 17:31, 9 October 2019
Гармонія - це один з типів тренувань за замовчуванням в додатку Prana Breath, с співвідношенням дихального циклу, що дорівнює 1:3:2:1 або 1:4:2:1, в залежності від обраного рівня складності.
| Скачать: Гармонія.trng |
|---|
Contents
Ефекти
- гармонізація психоемоційних процесів
- поліпшення загального емоційного фону
- піднімає настрій
- дарує відчуття цілісності
- загострення усвідомленості
- збільшення стресостійкості
Підготовка до тренування
- Виберіть цей патерн у вкладці "Тренування" або "Управління".
- Задайте оптимальну складність тренування, щоб тренування було приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування
- Зауважимо, що в даному тренуванні є два рівня складності; рекомендується починати з "початкового", і поступово, у міру готовності переходити до більш складного.
- 'Важливо!' Будьте обережні з даним паттерном, якщо у вас є схильність до гіпертонії.
Setting the training
- Choose this pattern in Training tab or Control tab.
- Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.
- Note that this pattern has 2 different complexity levels; it is recommended to start from "Beginner" and to move on to "Medium" once you are ready.
- NB! Be extra careful with this pattern if you have a tendency to hypertension.
Training process
- Choose the comfortable position.
- Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
- Make a full inhaling ("Inhale").
- Perform an air retaining ("Retain").
- Make a full exhaling ("Exhale").
- Perform an air sustain ("Sustain").
- Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
- After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.